Die Übungen werden in immer gleicher Reihenfolge unter Anwendung von folgenden sechs Prinzipien trainiert: Atmung, Kontrolle, Konzentration, Präzision, Zentrierung, Übungsfluss.
Durch das Training der Pilates-Methode kann die Lungenkapazität erhöht und der Kreislauf verbessert werden. Es findet eine Stärkung des gesamten Körpers, eine Flexibilisierung vor allem der Bauch- und Rückenmuskulatur und eine Verbesserung der geistigen und körperlichen Koordination statt. Die Veränderungen in Statur, Gleichgewicht und Stärkung der Körpermitte drücken sich im eigenen Empfinden als auch in der alltäglichen Wahrnehmung aus.